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五种天然防晒食物双管齐下效果佳

养生 | 2015-05-05 14:16:00 | 作者:水煮百年网 | 编辑:紫心
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许多饮食皆具有良好的防晒效果,能帮助减少紫外线对肌肤的伤害。

担心皮肤晒黑、晒斑?夏天除了猛涂防晒乳之外,不妨也试试饮食防晒,双管齐下,效果更好。以下推荐5种有助防晒的食物:


一.多脂肪的鱼:鱼油中的EPA(二十碳五烯酸)是鱼中丰富的Omega-3脂肪酸,可以减少紫外线对皮肤细胞的伤害,这个结果来自最近韩国研究。在英国的测试中,每天摄取Omega-3约4000毫克(取源大约是12盎斯鲑鱼),连续三个月摄取,可以减少曝晒伤害30%。



二.巧克力:女性喝热可可,有很多抗氧化剂黄烷醇,每天喝一些,在紫外线辐射照射下,有25%比较不会被晒红而且皮肤比较润泽,也比较光滑,和喝很少黄烷醇的女性相比,这来自新的德国研究报告。另一个黄烷醇来源是黑巧克力。缺点是:热量太高。


三.蕃茄:德国研究也发现茄红素会减少对晒黑或晒斑的敏感度。每天喝蕃茄汁或是一天摄取10毫克茄红素,连续三个月,可以减少紫外线25%到48%的伤害。

更好的是蕃茄膏,含有抗紫外线的高量茄红素。纽卡斯尔大学最近检视女性肌肤,20位女性,半数的人每天吃55克蕃茄膏(五个大匙),还有10克橄榄油,连续12星期,发现有吃蕃茄膏的女性皮肤比较能抵抗紫外线辐射的伤害。


四.石榴:威斯康辛大学,发现石榴是丰富的抗氧化剂,石榴的萃取物可以在紫外线照射下,抑制人体细胞的改变。


五.绿茶:几个研究显示,喝绿茶可以预防晒黑及晒斑,而且可以预防前期癌症的恶化趋势。在一个小型的报告中提到,每天两杯绿茶可以减少紫外线对皮肤的伤害。

当然,夏季防晒另一个重要步骤就是多喝水。日本研究发现,夏日补水关键在水温与饮水量。研究发现温度5到15℃的水容易入口,也较能被人体吸收,降低体温。
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