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这四种饮食习惯是导致肾虚的根源

养生 | 2015-05-08 10:39:00 | 作者:水煮百年网 | 编辑:紫心
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生活习惯与健康有着密不可分的关系。酸甜苦辣各有所好,过与不及对机体都是一种耗损。肾脏是人体内具有排泄、代谢和内分泌功能的重要器官,可说是一个重要的化学工厂。大家都想维持肾脏的健康,却疏忽了生活中的各种不良习惯,都有可能伤害到肾,习惯不改,吃再多的保健品也枉然。

以下这四种饮食习惯,是导致肾虚的根源:

1. 不爱喝水

许多人不喜欢白开水清淡无味而少喝,或长时间不喝水,易使尿量减少,因而破坏体内水分的平衡,并且尿液中携带的废物和毒素的浓度会增加。长时间不喝水,尿量减少,就会增加尿液的毒素,引发肾结石、尿路感染等。

养成多喝水的习惯,让尿液快速排出,不仅能预防结石,在摄食太多盐时也有利于尿液变淡,从而保护肾脏。每天应该要喝1600~2000cc水分,但有心血管疾病或肾脏病、肝硬化引起水肿的人,则不宜多喝水。

可乐饮料

2. 饮料当水喝

喜欢喝碳酸饮料、运动饮料的人,身体的酸碱度会改变,若长期过度摄取,会增加肾脏负担,提高肾脏损伤机率。而饮料当中的糖、磷酸盐、咖啡因等成分会促进钙的排出,尿里面的钙含量会随之增多,就容易形成结石。饮料中所含的咖啡因,会导致血压上升,也是伤肾的重要因素之一。

仅量少喝饮料,多喝白开水,以促进体内毒素及时排出,保证肾脏健康。

3. 饮食偏咸

饮食过咸会导致血压升高,肾脏血液不能维持正常流量,从而诱发肾病。饮食中的盐分95%是由肾脏代谢而出,吃得过咸,肾脏的负担自然加重。盐中的钠会导致身体的水分不易排出,而加重肾脏的负担,生活中应坚持少盐、少调味料饮食,少吃腌渍食品。

成人每日摄入盐量应不超过6克,青少年吃盐不要超过4克,平时饮食有意识地培养清淡口味。适当吃水果和蔬菜,保证每周两次出汗运动,都有助改善。

4. 大鱼大肉、高蛋白

蛋白质是人体必需的营养素,只要均衡饮食,就足以满足每日所需蛋白质。长期高蛋白饮食,肉类、牛奶及豆类等食物,会增加肾脏负担;若肾脏长期高负荷运

若长期饮食不均衡。会造成营养不良,免疫力下降,而增加罹患感染症机率,影响肾功能。要控制好饮食中蛋白质,体重每1公斤,摄取蛋白质上限为0.8公克。

(左)公鸡和母鸡(右)


生活中不要每天大鱼大肉上桌,鸡、猪或鱼肉类,选择一、二道就好。尽量用蛋与豆制品取代肉类。

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