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顾维钧:倒步走路延衰老

养生 | 2015-06-29 10:53:00 | 作者:水煮百年网 | 编辑:紫心
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● 爬楼梯消耗些热量,脏、血管、呼吸、消化、神经以及内分泌等系统的新陈代谢,促进细胞的活动能力,对延缓衰老是大有裨益的。  
● 倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%,血液中的乳酸含量也较高。因此,倒步走是减肥运动中最经济、收效最大的健身方法之一。   

顾维钧一生爱好体育运动,年岁逐渐高了,更偏爱散步。住在纽约时,他每天下午要去中央公园散步,因为曾遇到过几次打劫,为此他出门时总要在口袋里装些零钱好打发抢劫者。然而即使这样,他也坚持散步不懈,他自己戏言道:“我岂止是风雨无阻,简直是‘盗匪无阻我漫步’呀!”    

顾维钧的散步,从养生学来讲,是一种通过增强腿力来延缓衰老的办法。    

人的衰老是无法抗拒的,人们常以步态作为衰老与否的首选标准。步履矫健称其不老,而步履蹒跚则称其衰老。因此,便有了“人老先从腿上老”的说法。    

腿有人体最大、最长而且最结实的关节和骨头,是人体中主要承受重量的部分,能连续几个小时承受比人的体重大几倍的力量。长时间的运作,可增加腿部的需氧量。人过中年,心脏供血能力衰退,供应给腿部肌肉的氧与钙便相对减少,从而使腿骨软化、萎缩,腿部的坚韧性和承受力逐渐降低,腰部肌肉、筋骨、关节发生酸痛、麻木,活动的灵便度受到影响,便会出现步履蹒跚的现象。    

如何增强腿部力量,延缓腿部老化,预防人的过早衰老呢?除了口服钙剂,以及滋肾养肝、祛风除湿、活血化淤、通经活络等整体调节外,增强腿部锻炼,经常活动是延缓衰老的一味良方,特别是现在交通工具发达,上下楼梯用电梯代步,更应该加强腿部的锻炼。中国古代医学书籍中早有很多用腿的养生之道:“肢节宜常摇”,认为多用腿、多步行能“宣畅气血、展舒筋骸”,反之,“久坐久卧”则是“伤人”和早衰的原因之一。  

进行腿部锻炼的方法很多,常年坚持散步、走健身步或跑步就是很好的方式。健身步是中老年最合适的运动,它介于跑步与散步之间。走健身步时,步子要大些,速度可根据自己的体力而选择,一般慢速为每分钟走60至70步,中速为每分钟走80至90步,快速为每分钟100到120步。并可适当地走上坡路进行锻炼,上、下走坡路对锻炼腿力极为合适。据调查,世界上不少长寿村便在山坡上。   

养生专家认为,一个健康人每天必须消耗约12550焦的热量,否则就容易发胖。一般登楼梯6至8分钟,就要消耗418焦的热量。因此,经常用脚走路、爬楼梯消耗些热量,能促进心脏、血管、呼吸、消化、神经以及内分泌等系统的新陈代谢,促进细胞的活动能力,对延缓衰老是大有裨益的。古人说“千里之行,始于足下”,若把其涵义引申到养生学方面,寓意也是十分深刻的。  

倒步行走,虽非顾维钧所发明,但由于顾维钧的知名度和他本人对“倒步走”的推广,这种锻炼方法被称为“顾氏行走”。    

顾维钧在散步时,要加入一段倒步走。  

据有关研究表明,倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%,血液中的乳酸含量也较高。因此,倒步走是减肥运动中最经济、收效最大的健身方法之一,且适合于各种年龄。倒步走由于可增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,有提高人体灵活性和协调性等的良好健身功能,是对老年人非常有效、有益的锻炼方法。    

倒步走也要讲究正确的方式。   

倒步走身体姿势:上体自然正直,眼睛平视。   

倒步走动作:右腿支撑,左腿屈膝后摆下落,前脚掌先着地后滚动到全脚着地,身体重心随之移至左腿时,右腿屈膝后摆下落,前脚掌先着地后滚到全脚掌。两臂协同腿部动作自然摆动。步幅以一个至两个脚长为宜。    

倒步走的环境:要选择没有障碍物的开阔而平坦的地方。    

倒步走速度:老年锻炼者45~60步/分。锻炼者也可根据自身情况加大或放慢速度,变速时可通过改变步频或步幅来获得。老年人倒步走的距离长度一般为600至1000米,也可根据自己的体力或健康状况制定。注意,采用这一练习方式最好是在家人的保护和帮助下进行。    

顾维钧晚年最经常的消遣是打麻将。他打麻将,思路敏捷,出牌极快。有人问他牌运如何,他回答说,十必九输,“这原来是消遣,定率低而出入微,输赢可不在乎。”    

顾维钧与唐宝玥和儿子


他的另一消遣是画画。20世纪60年代末,他专程赴香港拜师学习国画,并认真研究画谱。他多画梅、兰、菊,画这些题材,能令人心境安静、具有镇静去烦的作用。   

顾维钧很擅长体育,90多岁还能游泳,并还站在跳板上跳水。游泳属于阳刚类体育娱乐项目。水的导热性要比空气大20倍。人在摄氏12度的水中慢泳4分钟,能消耗100千卡以上的热量。人体热量的大量消耗,加快了新陈代谢,以补偿热量的损失,维持正常体温,从而使体温调节系统得到锻炼,也提高了人们的耐热能力。游泳时要克服水的阻力,这能使心肌收缩增强。

人在水里呼吸,要克服水对胸廓的压力,这样就锻炼了呼吸肌。游泳的肌肉要加强收缩,故能使肌肉纤维增粗,肌块增大,骨骼坚实,使身体发育匀称,体型更加健美。游泳时身体还接触阳光和新鲜空气,这对身体吸收紫外线和氧气都有帮助。在一般的江河湖海中游泳还能降低血压。    
关键词:倒步行走锻炼法 
Tab标签: 顾维钧 倒步走
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